JÁ PASSOU POR ISSO:

1. Ficar dependente de instrutor

   – Sempre precisa correr atrás de alguém pra mostrar o próximo exercício ou montar o treino do dia.

2. Fazer treinos aleatórios sem propósito
   – Recebe ficha genérica, repete os mesmos exercícios sem adaptação pro objetivo e sem evolução.

3. Não saber ajustar e regular as máquinas
   – Não entende como posicionar o banco, ajustar peso, trocar pino, nem qual é a postura correta.

4. Executar os exercícios com técnica errada
   – Faz o movimento de qualquer jeito, com pressa, ou imita os outros da academia, correndo risco de lesão.

5. Falta de noção de carga (peso)
   – Não sabe quanto peso usar, se tá leve demais ou pesado demais. Fica preso no “peso confortável” e não evolui.

6. Não entender quais músculos está treinando
   – Faz o exercício sem saber o que está trabalhando: glúteo? posterior? dorsal? braço? Faz por fazer.

7. Não saber montar uma rotina de treino inteligente
   – Treina membros superiores e inferiores no mesmo dia, sem entender divisão, descanso ou frequência.

8. Ficar intimidado com os aparelhos e ambiente
   – Tem vergonha, sente que todo mundo está olhando, não se sente confiante pra usar os equipamentos sozinho.

9. Não ter controle de progresso
   – Não anota carga, repetição, nem percebe se está melhorando. Treina sempre igual e não vê resultado.

10. Falta de orientação de alimentação e recuperação
    – Acha que só treinar é suficiente. Não sabe a importância de comer bem, dormir e hidratar pra o treino funcionar.